✅ はじめに：飛んで、曲がらないためにトップまでの「体の使い方」を整える
こんにちは、みなゴルフコーチです。
今回は、ゴルファーなら誰もが望む「飛んで曲がらないスイング」の実現に必要な、
“トップまでの正しい身体の使い方”
についてお話していきます。
- スイングで腕に頼っていませんか？
- 上半身だけで回そうとしていませんか？
- 「クラブが上がるからこれでOK」と思っていませんか？
実は、クラブを正しく上げるには「順序」と「方向」のある身体の動きが必要です。
✅ スイングは“身体の動き”で作るもの
まず大前提として、クラブを操作しているのは腕のように見えて、実はスイングのエネルギー源は身体＝大きな筋肉群です。
- 上半身では：腹斜筋や脊柱起立筋
- 下半身では：大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋
この「身体の中心から生み出す動き」があるからこそ、安定感・再現性・飛距離が生まれます。
✅ スイングのスタートは“右肩”から
トップに向かう動きでまず最初に動くべきは、
右肩を「上後方」に動かすこと
ここが非常に大切です。
❌ よくある間違い：
- 飛球線方向にいきなり引いてしまう
- 胸ごと回そうとしてしまう
- 下半身が止まったまま、腕だけでクラブを上げる
これでは体の軸が崩れ、プレーンから外れやすくなります。
✅ サイドベントの理解がスイングを変える
ここで重要な動きが「サイドベント（側屈）」です。
- 左サイド（左脇腹）を縮める
- 右サイド（右脇腹）を伸ばす
この上下の入れ替えによって、右肩が上後方に持ち上がります。
多くの方がこの動きに慣れていないため、**「ギッタンバッコンのような動きに見えてしまう」**と感じますが…実はこれが正解です！
✅ 頭を動かさずに身体を動かすには？
このサイドベントを正しく使うと、脊柱が“左に傾いたまま”回転する動きが作れます。
- 胸と背骨が「T字」を保ったまま
- 頭の位置はほとんど動かず
- 身体だけが捻じれていく
これはつまり、「てこの動き」で効率よくエネルギーを作る準備なのです。
✅ 肩が動いたら「回転」に移行する
右肩が上後方に動いた後、ようやく回転が始まります。
ですがここで一つ注意があります。
❌ 胸は“回そうとしてはいけない”
胸は飛球線後方を向く必要がありますが、それは腰（骨盤）の動きに“つられて”動く結果として起こるものです。
✅ 腰の動き＝下半身から生まれる
「腰を回そう」と言っても、実際に回るのは骨盤。
骨盤は下半身と連動しているので、以下のような動作が必要です。
- 左膝を曲げる
- 右足を伸ばす
これにより、骨盤が右を向く＝腰が回るという状態になります。
つまり、「脚の使い方」がそのまま「腰の回転」を作るのです。
✅ 理想的な体重移動と軸の作り方
この動作により、体重は自然に左足→右足へとシフトし両足がきちんと踏めます。
- 左膝が曲がり
- 右膝が伸び
- 両足に“しっかり乗る”ことで回転の軸が完成
この状態で、骨盤（腰）が45度回転し、胸がさらに45度回る。
これが、プロも取り入れている**「エックスファクター」**です。
✅ 背中側の動きも忘れずに
上記の回転が完成することで、
- 左サイドは縮み
- 右サイドは伸び
- 右肩甲骨が背中側に“開く”
この動きができることで、クラブの上がる位置＝トップの安定感が増します。
✅ トップ完成の理想形
理想的なトップの形は：
- 腰の回転：約45度
- 胸の回転：約90度（エックスファクター）
- 頭の位置：ほぼ変わらない
- 脚：左足曲げ、右足伸ばし
ただし、身体が硬い方は胸の回転はそこまでいかなくても大丈夫です！
✅ まとめ：トップまでの動きは「順序と方向」で整える
| ステップ | 動作 | ポイント |
|---|---|---|
| ① | 右肩を上後方に動かす | サイドベントを意識する |
| ② | 左サイドを縮め、右サイドを伸ばす | ギッタンバッコンに感じてOK |
| ③ | 骨盤を回す（腰） | 膝の曲げ伸ばしで骨盤を操作 |
| ④ | 胸が自然に右を向く | 回そうとせず、ついていくだけ |
| ⑤ | トップ完成 | 腰45度・胸90度・両足体重軸 |
📣 「トップの形が安定しない」
「毎回上げ方がバラバラ」
そんな方は、この“順序と方向”を意識した身体の動きを試してみてください。
クラブが勝手に上がるような感覚、きっと体感できますよ！
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