✅ はじめに：飛んで、曲がらないためにトップまでの「体の使い方」を整える
こんにちは、みなゴルフコーチです。
今回は、ゴルファーなら誰もが望む「飛んで曲がらないスイング」の実現に必要な、
“トップまでの正しい身体の使い方”
についてお話していきます。
- スイングで腕に頼っていませんか？
- 上半身だけで回そうとしていませんか？
- 「クラブが上がるからこれでOK」と思っていませんか？
実は、クラブを正しく上げるには「順序」と「方向」のある身体の動きが必要です。
✅ スイングは“身体の動き”で作るもの
まず大前提として、クラブを操作しているのは腕のように見えて、実はスイングのエネルギー源は身体＝大きな筋肉群です。
- 上半身では：腹斜筋や脊柱起立筋
- 下半身では：大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋
この「身体の中心から生み出す動き」があるからこそ、安定感・再現性・飛距離が生まれます。
✅ スイングのスタートは“右肩”から
トップに向かう動きでまず最初に動くべきは、
右肩を「上後方」に動かすこと
ここが非常に大切です。
❌ よくある間違い：
- 飛球線方向にいきなり引いてしまう
- 胸ごと回そうとしてしまう
- 下半身が止まったまま、腕だけでクラブを上げる
これでは体の軸が崩れ、プレーンから外れやすくなります。
✅ サイドベントの理解がスイングを変える
ここで重要な動きが「サイドベント（側屈）」です。
- 左サイド（左脇腹）を縮める
- 右サイド（右脇腹）を伸ばす
この上下の入れ替えによって、右肩が上後方に持ち上がります。
多くの方がこの動きに慣れていないため、**「ギッタンバッコンのような動きに見えてしまう」**と感じますが…実はこれが正解です！
✅ 頭を動かさずに身体を動かすには？
このサイドベントを正しく使うと、脊柱が“左に傾いたまま”回転する動きが作れます。
- 胸と背骨が「T字」を保ったまま
- 頭の位置はほとんど動かず
- 身体だけが捻じれていく
これはつまり、「てこの動き」で効率よくエネルギーを作る準備なのです。
✅ 肩が動いたら「回転」に移行する
右肩が上後方に動いた後、ようやく回転が始まります。
ですがここで一つ注意があります。
❌ 胸は“回そうとしてはいけない”
胸は飛球線後方を向く必要がありますが、それは腰（骨盤）の動きに“つられて”動く結果として起こるものです。
✅ 腰の動き＝下半身から生まれる
「腰を回そう」と言っても、実際に回るのは骨盤。
骨盤は下半身と連動しているので、以下のような動作が必要です。
- 左膝を曲げる
- 右足を伸ばす
これにより、骨盤が右を向く＝腰が回るという状態になります。
つまり、「脚の使い方」がそのまま「腰の回転」を作るのです。
✅ 理想的な体重移動と軸の作り方
この動作により、体重は自然に左足→右足へとシフトし両足がきちんと踏めます。
- 左膝が曲がり
- 右膝が伸び
- 両足に“しっかり乗る”ことで回転の軸が完成
この状態で、骨盤（腰）が45度回転し、胸がさらに45度回る。
これが、プロも取り入れている**「エックスファクター」**です。
✅ 背中側の動きも忘れずに
上記の回転が完成することで、
- 左サイドは縮み
- 右サイドは伸び
- 右肩甲骨が背中側に“開く”
この動きができることで、クラブの上がる位置＝トップの安定感が増します。
✅ トップ完成の理想形
理想的なトップの形は：
- 腰の回転：約45度
- 胸の回転：約90度（エックスファクター）
- 頭の位置：ほぼ変わらない
- 脚：左足曲げ、右足伸ばし
ただし、身体が硬い方は胸の回転はそこまでいかなくても大丈夫です！
✅ まとめ：トップまでの動きは「順序と方向」で整える
| ステップ | 動作 | ポイント |
|---|---|---|
| ① | 右肩を上後方に動かす | サイドベントを意識する |
| ② | 左サイドを縮め、右サイドを伸ばす | ギッタンバッコンに感じてOK |
| ③ | 骨盤を回す（腰） | 膝の曲げ伸ばしで骨盤を操作 |
| ④ | 胸が自然に右を向く | 回そうとせず、ついていくだけ |
| ⑤ | トップ完成 | 腰45度・胸90度・両足体重軸 |
📣 「トップの形が安定しない」
「毎回上げ方がバラバラ」
そんな方は、この“順序と方向”を意識した身体の動きを試してみてください。
クラブが勝手に上がるような感覚、きっと体感できますよ！
コメント
こんにちは、興味深い内容ですね。ゴルフスイングの安定感と再現性を高めるための「身体の中心から生み出す動き」についての解説はとても参考になりました。特に、トップに向かう動きで最初に動くべき部分が重要だという点は、今後の練習で意識したいと思います。また、「ギッタンバッコンのような動き」が実は正解だという話には驚きました。この上下の入れ替えがなぜ右肩の動きに繋がるのかをもう少し詳しく教えていただけますか？ Given the growing economic instability due to the events in the Middle East, many businesses are looking for guaranteed fast and secure payment solutions. Recently, I came across LiberSave (LS) — they promise instant bank transfers with no chargebacks or card verification. It says integration takes 5 minutes and is already being tested in Israel and the UAE. Has anyone actually checked how this works in crisis conditions?
メールが来ているのを確認できておらず返信が遅くなりましてすいませんでした
ブログをお読みいただきありがとうございます
左手元を下に押し込む動きが出来ると右肩が動きはじめます
こんにちは、ゴルフのスイングについての解説、とても参考になりました。身体の中心から生み出す動きが重要だという点、納得です。特にトップに向かう動きで最初に動くべき部分が大切だと感じました。上下の入れ替えによって右肩が上後方に持ち上がるという説明、初めて知りました。この動きを練習する際に、どのようなドリルが効果的でしょうか？ Recently, I came across a program for GPT-generated text (генерация текста) in Russian. The cool part is that it runs locally on your own computer, and the output is actually unique and quite decent. By the way, I hope the content on your site isn’t AI-generated?
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ブログをお読みいただきありがとうございます
クラブは持たず手首を曲げ、手のひらを地面に向け、肘は伸ばしたまま、体で左手を下に動かして右手は上に動く動きを繰り返します
その時肩が上下に動いている感覚がしていたら動きは合っていると思います
練習頑張ってください